夏日瘦身計畫
就是要跟煩人的蝴蝶袖與大象腿SAY掰掰
今天要來介紹一個便宜又好用的塑身小物
相信大家已經在市面上見過很多次了
這一次馬兒要來親自教學
針對手臂 以及大腿的部分
做使用上的教學
此款採不挑色的方式
有粉紅色與藍色
這次馬兒幸運的拿到粉紅色唷
簡單的塑身器
當然操作上也非常的簡單唷
很適合在辦公室的上班族
工作時不妨也來鍛鍊一下小肌群吧!
一開始馬兒推從這個暖身動作
一次30秒 做三組
中間休息10-15秒左右
記得 手臂與肩膀呈現90度
以下是錯誤示範
1.肚子不能往下塌
2.身體不能往前
3.屁股不能太高
做完了暖身運動後
就要開始進入主題拉
每一個動作做15-20下
持續做三組
中間間格10-15秒
第一個動作
胸大肌集中
(如果強度可以 夾緊時可以往上提高
增加胸部UP 往上提的作用)
第二個動作
手臂內側肌訓練
跟剛剛上一個動作有點像
但這個強調手臂必須呈現90度
做開合的動作
第三個動作
手臂與肩頰訓練
雙手呈現平行
利用手臂與肩頰骨旁的肌肉做開合動作
第四個動作
雙手臂向下壓
將雕塑器放肚子
利用雙手的重力往下壓
腹部也可以順便出力唷
第五個動作
單手外測下壓
將雕塑器放兩側
利用單手的力量往下壓
第六個動作
大腿內側訓練
將雕塑器放兩大腿中間
利用大腿兩側往內開合
很適合上班族在工作時
可以訓練的動作之一唷
以上 六個可以肩擔在家做的小動作
你學會了嗎??
對於運動還有更多的興趣
歡迎關注馬兒
未來也會針對運動有更多的分享唷^^
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